2009-11-05 06:05:27 来源: 辽沈晚报
来源：北国网
同学们的学习压力大、学习紧张是有目共睹的事实。考试成绩不理想、跟好朋友闹僵了、妈妈爸爸吵架了……这些都可能让同学们的心情陷入低谷。这些情绪如果不及时消化掉，可能会影响大家的学习兴趣，轻者导致学习成绩下降，重者可能出现心理问题，甚至离家出走、悲观厌世。
教育专家伍新春认为，当某种情绪产生以后，无论喜怒哀乐，都要学会用适当的方式把它宣泄出来。愤怒时，可以做些需要体能的运动，比如打球、跑步、登山，这可以使因愤怒产生的身体和心理能量得到及时的排解；当情绪不安的时候，找要好的朋友聊一聊，心情会平静许多；痛苦的时候甚至可以大哭一场，哭过之后，心里会好受得多。
宣泄是一种良好的自我调节情绪的方法。近年来，在美国亚特兰大、旧金山等大城市出现了一种奇特的医疗行业——“发泄”治疗中心。它是专门为现实生活中受到各种难以忍受的压抑、想发泄而不敢对人直接发泄的人而设立的。各种各样的患者来这里治疗后，大多能达到心理平衡、消除怨气、缓解精神压力的目的。这种发泄医疗虽然收费昂贵，但发泄医疗中心仍是门庭若市。
日本的一些企业甚至还为员工专门设置了一些宣泄场所，因工作压力太大或受到情绪困扰的员工可以来这里发泄自己的不良情绪。
痛哭——男儿有泪也需弹
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄作用。从医学角度上讲，哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。
有研究认为，人在哭泣时，眼泪可以促使人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的有害毒素排出体外，起到缓解心理紧张和痛楚的作用。如果人在该哭的时候不哭，强把眼泪往肚子里咽，不让眼泪流出来，必然承受巨大的心理压力，会产生忧郁、苦闷、压抑、悲伤等消极情绪。如果长期保持这种不良情绪，得不到合理而必要的宣泄，就会越陷越深而不能自拔，容易造成心理和人格损害。因此，有泪就应该让它自然地流出来。眼泪不是女性的专利，也不是软弱的代名词。不少自以为坚强、刚毅的男生，请放弃“男儿有泪不轻弹”的信条吧，哭过、痛过，才会更加成熟和坚强。
怒吼——莫让怨气在体内膨胀
伍新春说，长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整。它可以让肺活量增加，加快血液循环，使身体处于松弛状态，还能强化迷走神经，使大脑兴奋，有益于机体内环境的调节和稳定，使机体肺腑功能得到充分的发挥。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。心中积压的痛苦随着声声呼喊离人远去。通过大吼，吐出胸中的秽气，呼出肺部之浊气，吸入大量的氧气，改善了呼吸功能，舒张了胸廓幅度，令身心处于最佳状态。不过，在选择大吼宣泄时千万要选择一个合适的地点，比如人烟稀少的公园、郊外，以免影响他人。
倾诉——朋友是最好的心理医生
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良情绪压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，同学们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。或者你可以找老师、好朋友、要好的同学等，将自己的苦闷倾吐出来。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。老师、同学和朋友可以在消除压抑心境、恢复心理平衡方面对你提供有益的帮助。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。
娱乐——懂得娱乐的人才快乐
医学心理学家认为，舞蹈不仅仅是人生的一种直接的表达和呼唤，而且它本身就是人生存在的一种具体的方式。舞蹈的造型感和节奏感，激发起人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。喜欢跳舞的同学一定对此深有感受。伴随着动感的音乐，尽情地舞动，能让人忘掉一些烦恼，陶醉在肢体语言的兴奋当中。
此外，欣赏音乐是最普遍的松弛形式之一，那些优美的乐曲常常与人们的心灵相融，产生协调的谐振和深刻的共鸣，可以引起人们积极的联想，自然地解除了紧张。美妙的音乐会使人进入诗一般的幻境，并激发起向上的追求，它会让人积极地去理解和肯定人生，让生活更充实，身心更健康。
唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段。人们越来越懂得音乐有助于调节情绪。雄壮的军乐，能够鼓舞士气；欢快的乐曲，使人活泼开朗；抒情的曲调，令人心情舒畅。悲伤时听一首欢快的曲子，可以思乐忘忧；愤怒中奏一曲舒展的音乐，可以消怒平愤。德国音乐家梅亚贝尔一次与妻子吵架，为了压住自己的愤怒之情，他当即演奏了肖邦的《夜曲》，悦耳的旋律使夫妇俩怒气全消，言归于好。法国音乐家比才的一曲《卡门》，治好了哲学家尼采的一场病。尼采在给友人的信中说：“我近来连日患病，经多方医治，均无见效。昨晚听了比才的杰作《卡门》，竟痊愈了。我感谢这音乐。 ”
日记——内心独白的一片净土
“我爱写日记，静静的夜里，一个人在屋里进行心灵的独白，独自回味着酸甜苦辣，别有一番情趣。日记是我自己的天地，是我辛勤耕耘的精神田地。 ”一位学生是这么说的。写日记成了少男少女保存青春记忆、排解心中惆怅的最爱。
把你心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式。人的一生中总该留下许多记忆，无论是喜悦还是悲伤，洋洋洒洒地写下一段你的心情，将痛苦尽收心底。时隔数年或数月，当你再翻开日记本，回忆起当年的心事，你能看到自己成长的每一个脚印。
运动——让烦恼随汗水流走
不良情绪所产生的能量可用运动的方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。当你情绪低落、郁郁寡欢时，到运动场上打半小时篮球，或组织一些同学踢一场足球，抑郁的情绪很快就被竞技的兴奋状态所取代了。当你由于学习压力过大，出现头疼、胸闷、四肢无力、食欲不佳、失眠等现象时，不妨加强锻炼身体，如每天坚持跑步20分钟，一段时间后，你一定能感到身体又恢复了轻松状态，心情也因此而会变得更加阳光灿烂。
咨询——开辟另一种交流空间
在充满压力和竞争的社会生活中，“苦恼人”越来越多。可以说，任何人都无法完全避免剧烈的心理震荡。当你感到实在无法排除自己的烦恼情绪，为此已经将你折磨得身心疲惫，虽然你已经尝试了许多自我调节的办法，但是事态仍没有出现好转时，可以寻找心理咨询机构进行咨询。
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