男性更年期如何做心理调节
来源:中国精神健康网 时间:2009年10月19日
从总体上来讲,男性更年期和女性更年期差不多,都会出现一系列的生理和心理症状。当然,男性更年期可能更偏重于心理方面的表现,如烦躁、易怒、抑郁、失眠等。那么,男性更年期怎样进行心理调节,改善这些心理症状呢?
1.以静制动
男性到了更年期应该多学一点更年期常识,了解自己生理和心理发生的某些变化,然后泰然处之,保持心理的稳定,消除不必要的紧张。
2.要学制怒
由于雄性激素的作用,男性较女性来说,容易发怒。在男性更年期由于内分泌紊乱,更容易发怒。发怒不仅会破坏良好的人际关系,而且破坏和睦的家庭气氛,对自己的情绪也很不利。
3.适当运动
多进行一些户外活动,不要没事一个人闷在家中,有条件的话可以参加一些体育锻炼,不仅可以呼吸到新鲜空气,而且还可以调节植物神经,达到身心愉悦的目的。
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4.心理宣泄
男性在更年期遇到令人头痛的事情产生不良情绪时,不要憋闷在心理,而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法,一种方法是自我劝导,自我解脱;另一种方法是借助他人进行情绪释放,比如心理咨询。
5.规律生活
吃饭要规律,不可暴饮暴食;饮酒要适量,不可贪杯;睡觉最好是早睡早起,不要睡懒觉。规律的生活习惯,不仅有助于身体健康,而且有助于保持良好心境。
6.安慰妻子
男性更年期虽然有许多症状出现,但症状强度一般来说没有女性强烈。所以,如果碰上自己的妻子也处在更年期,那么一定要多给她以安慰劝导,共同走过这一时期。
总之,男性更年期一定要努力做好心理调节,保持心理平衡,从而顺利度过这一时期。精神健康网专家提醒,如果男性更年期心理症状严重的话,一定要及时进行心理咨询,寻求心理治疗,以免引发严重的精神心理疾病。