男性更年期如何做心理调节

来源：中国精神健康网   时间:2009年10月19日

    从总体上来讲，男性更年期和女性更年期差不多，都会出现一系列的生理和心理症状。当然，男性更年期可能更偏重于心理方面的表现，如烦躁、易怒、抑郁、失眠等。那么，男性更年期怎样进行心理调节，改善这些心理症状呢？

　　1.以静制动

　　男性到了更年期应该多学一点更年期常识，了解自己生理和心理发生的某些变化，然后泰然处之，保持心理的稳定，消除不必要的紧张。

　　2.要学制怒

　　由于雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒。在男性更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒。发怒不仅会破坏良好的人际关系，而且破坏和睦的家庭气氛，对自己的情绪也很不利。

　　3.适当运动

　　多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼，不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以调节植物神经，达到身心愉悦的目的。

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　　4.心理宣泄

　　男性在更年期遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心理，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱；另一种方法是借助他人进行情绪释放，比如心理咨询。

　　5.规律生活

　　吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯；睡觉最好是早睡早起，不要睡懒觉。规律的生活习惯，不仅有助于身体健康，而且有助于保持良好心境。

　　6.安慰妻子

　　男性更年期虽然有许多症状出现，但症状强度一般来说没有女性强烈。所以，如果碰上自己的妻子也处在更年期，那么一定要多给她以安慰劝导，共同走过这一时期。

    总之，男性更年期一定要努力做好心理调节，保持心理平衡，从而顺利度过这一时期。精神健康网专家提醒，如果男性更年期心理症状严重的话，一定要及时进行心理咨询，寻求心理治疗，以免引发严重的精神心理疾病。

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