enorth.com.cn 2009-08-24 09:16
又至金秋，新一届高三学子整装待发。而学业焦虑几乎是每一个高三学生都要面对的问题——
难以摆脱的学业焦虑
又至金秋，新一届高三学子整装启程。高三路上，学业的重担自不必说，而每个正在经历高三的人，还有一个隐藏在心里的包袱常常让他们疲惫不堪、裹足不前。学业焦虑，这几乎是每一个高三学生都要面对和解决的问题。且看：
同学甲——刻苦、吃苦，学得真苦，凡是小考均名列前茅，遇到大考便一落千丈；
同学乙——想学好，可是每天精神萎靡，倦怠不已，课上哈欠连天，回家强打精神熬夜，每天后半夜才就寝却经常失眠；
同学丙——每次开考铃声一响就头晕肚子痛，医生却查不出病因；
同学丁——每次公布考试成绩时紧张至极，稍有退步，便觉得世界末日到了，精神崩溃……
其实，上述表现都是因为焦虑心理在作怪。有理论把学业焦虑分为“考试焦虑”和“学业无力”两种类型。一项关于“考试焦虑”的调查显示，总体上有24%的学生处于高焦虑水平，61%的学生处于中等焦虑水平，像刚才的同学甲、丙、丁，就是典型症状。而学业无力，则表现得较为隐蔽，如同学乙。
制订合理的学习计划
有人说，焦虑源于要控制超出自己能力范围的事。这样说来，要缓解焦虑，首先需要认识自己的能力，并制订与之相应的目标。还要学会积极地调整目标，以适应不同阶段学习与自身状态的变化。初始目标可以放低一些，随着自己的进步再不断调高目标。
制订出合理的学习计划，有条不紊地进行复习，对自己的学习进度做到心中有数，也有助于减轻焦虑。通常，开学伊始的一两个月，高三的新课程就已经结束，各科陆续进入总复习。总复习没有最后冲刺阶段，因为对绝大部分的人来说，最后阶段真的只剩下了坚持和气喘吁吁。所以，起跑和途中才应该重视、珍视、蓄势。
国庆后到春节前，可能是最难熬的一段，因为这一段的第一轮复习，面铺得大，线拉得远；月考会不断暴露你的问题，这时候要咬牙坚持，尤其是心理防线要稳固，不气馁，不放弃，按部就班；寒假是个休养生息的好时机，闭关修炼，消化吸收，温故知新，自信满满；春光明媚时高考已近，查缺补漏，锻炼应试技巧，多方获取信息，六月的胜利一定等着你！
心理暗示的力量
心灵的力量是无穷的。一个人手术后难忍剧痛，医生给他注射吗啡后他才能消除痛感平静睡去。直到他出院的那天，医生告诉他，其实给他注射的只是生理盐水。这个故事真实地发生在我们身边。讲这个故事，是想说明心理暗示对人的作用。考前紧张时，默念“不紧张……放松……”多暗示几次，真的会放松不少；面对不理想成绩时，告诉自己“没关系……下次……”相信心情会好很多。“崩溃疗法”也是个不错的选择，即设想最坏的结果，并试图接纳它，在接纳的过程中一点一点地进行自我安慰，以达到降低焦虑的目的。
给身体和心灵放个假
记得去年3月初高考倒计时100天时，教学楼的整条走廊挂满了同学们自己设计、用以励志的“高考倒计时”牌。其中一个吸引了众人的目光：“距欧锦赛开幕还有101天！”是啊，高考不是我的全部，有了这份从容，等待你的定是一片海阔天空。
所以，试试看吧，如果学累了，不妨给身体和心灵放个假。来一次和父母或朋友的短途旅行，看一场精彩激烈的球赛，吃一顿大餐，享受一部最新上映的动作大片……都是放松身体、解放心灵的不错选择。如果这些你都觉得奢侈，那么，试试“大笑疗法”，听听相声看看小品；试试“深呼吸疗法”，静坐、闭目，深呼吸数次；再试试“心理缓冲疗法”，把不快写进日记，把烦恼向朋友倾诉，这些办法都可以帮助你摆脱不愉快的感受，建立舒适的内心环境。
“运动疗法”调节心情
去百度搜索“运动与情绪”，会看到各种从人体机能、器官构造、血液循环、心肺功能等角度阐述“运动改善情绪”的医学原理。相信几乎每个人都曾在运动过后感到心情舒畅——一场酣畅淋漓的羽毛球对打、篮球场上的抢断截杀、深秋黄昏街心公园的慢跑、自家楼下和一年级小朋友的跳绳比赛，都会让你全情投入，紧张肌肉的同时大脑得到充分的放松。如果会打乒乓球，还可以在用眼过度时保护视力！医生常常建议用“运动疗法”缓解焦虑，既调节了心情，又锻炼了身体，避免青春期肥胖，还能增强意志品质，培养同学情谊。不管是长期坚持，还是短期练习，运动都是高三学生排解焦虑、提神醒脑、促进睡眠不错的选择。
最后还有个故事，说的是焦虑的好处。这个故事发生在香港启德机场，它被称作世界上最危险的机场，因地处闹市九龙，故飞机起降时，乘客甚至可以看清住宅楼阳台上晾晒的衣服！而奇迹在于，这座机场几十年都没有出现过重大事故。可能正是飞行员面对危险的压力，在适度焦虑下激发出的信心、勇气和极度的细心使然吧。可见，适度的焦虑可能成为学习前进的动力。
如此看来，焦虑并不可怕，焦虑也完全可以被控制、被战胜。祝新高三的学子一路好心情！
(本文作者系天津一中语文教师)
京公网安备110102000421号