chinajs120.com  来源:精神健康网2009年08月19日 

       焦虑症是种常见的心理障碍，患者除了要进行常规的药物和心理治疗外，一些其他疗法，如饮食疗法、运动疗法、芳香疗法等都能起到良好的辅助作用。下面我们就来看看患者日常生活中有哪些自我调节方法。

    1.目标转移法

    当你感觉心情特别烦躁，注意力无法集中时，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、打打球、出外旅游、爬爬山。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，这样才能更好地做自己该做和想做的事。

    2.运动释放法

    此种方法是通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

    3.心理暗示法

    暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；而如果对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

    4.思想交流法

    心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

    此外，焦虑症患者饮食上要多吃些清淡的食物和水果，以此补充体内的水分和维生素；平时要多休息少抽烟、喝酒，保证充足的睡眠；遇到烦心事时不妨多想想以往开心的事，以此转移注意力；对于心理素质不好的人，可以与家人、朋友多沟通交流，以化解内心的不快和烦恼，或者及时寻求心理医生的帮助，从而达到缓解压力、消除焦虑情绪的目的。

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