2009-05-06 09:35:16   来源: 辽沈晚报   记者 林佩先

        由于年龄的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。医大一院中医科主任杜立阳教授说，通过锻炼增强力量，能够给老年人的健康带来裨益。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。
        力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的锻炼模式进行，可根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼。
        有些人认为，要做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。 
        对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。据了解，那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。其实，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。
 

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