中老年人更要关注脑健康

2009-3-13  中国食品科技网

　不少中老年人晚上睡不着、白天睡不醒，有的甚至经常头晕、头痛，严重影响了他们的生活质量。其原因是夏秋之交气温高，再加上工作压力大，容易使人产生焦躁情绪。身体上的某些疾病，如心脑病变、高血压、冠心病等。

　不少中老年人晚上睡不着、白天睡不醒，有的甚至经常头晕、头痛，严重影响了他们的生活质量。其原因是夏秋之交气温高，再加上工作压力大，容易使人产生焦躁情绪。身体上的某些疾病，如心脑病变、高血压、冠心病等，也会引起头痛、头晕等脑部问题。因此，中老年人应该特别关注脑健康，采取以下脑部保健措施：

　保持乐观平和的心态：中老年人要力求心态平和，多和朋友聊聊天，做自己喜欢做的事，不要整天足不出户，闷在家里胡思乱想，这样只会加重大脑的负担；另一方面，家人要给予亲切的关怀，在精神上抚慰他们，烦心的事情尽量少让他们知道，心情好了，整个身心也就轻松了。

　养成合理的作息习惯：每天要保证8个小时的睡眠，还要养成午睡的习惯，时间以不超过1小时为宜，但不要在饭后立即午睡，因为人在毫无睡意的情况下强行睡眠，会越睡越头昏。因此，饭后应该先进行一些轻微的活动再午睡，有空调的应将温度调在25℃～26℃，以利脑部降温。晚上临睡前1小时，可喝点牛奶或用大枣、桂圆、莲子等熬粥食用。

　注意饮食调节：中老年人要及时补充水分，以避免引起血液黏度上升，使血液循环受阻导致脑部问题的出现。饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和粥类食物，尽量少吃辛辣、油腻的东西，羊肉、狗肉等热性太强的肉类也要少吃。少喝酒也是老年人应该注意的，这样才能保证肠胃健康。身体各个器官健康，人的精神也就好了，大脑也觉得轻松了。

　保持脑部适当的温度：大脑是体温调节中枢，喜欢凉爽的环境，超过37℃就会出现不适，忽冷忽热容易使中老年人尤其是患有高血压、动脉硬化等病的中老年人脑部血液循环出现障碍而发生脑中风，26℃是最佳的选择。此外，要经常打开门窗通通风，避免因缺氧引起的大脑不适。

　坚持锻炼身体：要适当地进行身体锻炼，做脑保健操。每天早上醒来，可以用双手沿额顺着头顶按摩到颈50下，用左手绕过头顶抽动右耳10下，随后用右手抽动左耳，这样既能改善脑部血液循环，还能防止中老年人过早出现白发。

    （据   大众健康网）

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