随着都市工作、学习生活的节奏加快，睡眠休息已经成为影响人们生活的一大主要因素。
因为工作，随时都处于备战状态；因为紧张，希望每一分钟都是有效的；因为想要面面俱到，最终丢了睡眠。今天是国际睡眠日。自从国际睡眠日(每年的3月21日)引进中国，到今年已经是第五个年头了，中国有睡眠问题的人也越来越多。中国睡眠研究所2008年的数字更是惊人，57%的中国居民有睡眠障碍。
1.您睡眠的时间一般为几个小时？
有四分之一的人答为6～7小时，四分之一的人答为5～6小时，8.3％的人只有4～5小时。
2.您是否有过失眠的症状？
73％的人有过失眠，27％没有。
3.当您失眠时，会求助医生吗？
所有调查对象均没有。
这是本报健康周刊日前对我市20~40岁人群睡眠状况的一个调查结果。据2006年一项数据显示，我国有29%的人存在失眠情况，而单纯在城市居民中的比率则更高。
年轻人成失眠主力
2007年世界卫生组织的调查显示，30%的中国人睡不好。尤其突出的是，年轻人反而比老年人更睡不好觉。市区陈小姐才20多岁，她说，自己的睡眠很浅，质量很差，大部分晚上都睡不好。
温州医学院附一医睡眠医学中心主任、温州医学院心理系主任何金彩介绍，失眠主要有入睡困难、不能熟睡、早醒、醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒等表现，会引起神经系统和免疫系统功能下降，从而导致白天无精打采，记忆力下降，容易生病。她认为以下三方面造成越来越多的年轻人失眠。
一是工作或学习的高压造成的心理紧张、忧虑。由于行业的竞争性强，事业刚起步而急于做出成绩的白领、精神高负荷的管理阶层、下班后还和客户应酬的业务销售员等等，都是失眠症的高发群体；此外，还包括护士、警察、学生等。
二是对饮料或药物过于依赖。比如长期饮用咖啡、浓茶引起精神亢奋而睡不着觉；或者在失眠后依赖安眠药入睡，镇定过度、药物持续残留，诱发很多副作用，破坏人体的正常周期。
三是存在恐惧心理，并存在“矫枉过正”的误区。一般情况下，正常成年人对睡眠的要求是7~9小时。如果因为睡不足7~9小时就判定自己失眠，给自己以不良的自我暗示，是一种不必要的恐惧；若因此过度焦虑，白天急于补觉，或擅自吃一些促进睡眠的药物，反而会颠倒时差，造成恶性循环。
专家支招 对抗失眠
温州市中西医结合医院神经内科主任医师倪渝琨说，大部分的短期失眠伴有隐匿性的焦虑症，可进行对因治疗，选择“逃避式”，暂时避开日常生活中碰到的一些烦恼事，分散注意力，多到外面走走，进行自我放松，如作短途旅游，参加户外活动，与朋友喝茶聊天等。
另外，日常的饮食起居同样可起到治疗失眠的作用，如定时休息，保持右侧位睡觉；注意卧室通风，被褥要柔软、清洁；适当进行一些低强度的体育锻炼，使肌肉适度增加疲劳感，如散步、瑜伽、跳健美操等；睡前洗个热水澡，喝一杯温牛奶，因为牛奶里有钙，可以帮你安眠定神。睡前不饮浓茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜过饱。
温州市中医院内科主任医师吴伯聪说，饮食上，可将五味子、首乌藤泡进热水瓶里闷一两个小时，随时当茶喝；在日常护理上，可进行头部按摩，具体方法是：先将两手搓得发烫，然后将两手从发际开始用力擦，一直擦到肩部，如此反复100下，这样能促进头部的血液循环，有利于改善睡眠质量；搓脚底心。用食指和大拇指捏脚底心的涌泉穴，捏到发烫为止。每天临睡前坚持用热水泡脚几分钟，能在一定程度上缓解失眠。
■患者故事
静心是一剂良药
□患者 倪叶 28岁
不知道从什么时候开始失眠。不是睡不着，就是忽然半夜醒来，然后在黑暗中睁大了眼睛。我是一个非常喜欢安静的人，睡觉的时候一有风吹草动便能惊醒我。尤其到了陌生的地方，更是一夜未眠。
于是，我想尽各种办法。有一段时间，天天应酬，经常大醉回来，上床便睡，倒是一觉睡到大天亮。深知酗酒伤身，想借酒入睡只是“以毒攻毒”。有朋友建议，健身有助于睡眠，或是睡醒做个脚底按摩，可惜对我都没什么效果。实在睡不着，我甚至吃起了安眠药。一次，碰见一位老同学，他惊叹道：你头发怎么白了这么多？睡眠不足，严重影响身心，白了少年头，这又使我更加焦虑起来。
熬不过家人和朋友劝解，不久前，终于去了一趟医院寻求治疗。医生分析心情导致睡眠质量。我的情绪不佳，经常会产生自我暗示，认为晚上会睡不好，结果睡眠质量奇差。医生让我尽可能心情愉悦，心平气和些。我恍然大悟，原来我的失眠并非是一种疾病。我开始变得有规律起来，晚上不再迟睡，有时躺在床上看完书，尽量不受白天事务的干扰。效果开始越来越明显，我睡好的次数也越来越多。其实有时候拼命地借助外力，还不如从自己做起，让内心安静下来，睡眠也会好起来。
来源：温州晚报
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