来源：云南日报网
25%上班族有心理健康危机 增加运动与心理疲劳说拜拜
专家提醒：心理有问题要及时看心理医生 老憋着引发多种身心疾患
上周，小曾和同事特邀心理学专家，给心理压力大的教师们支招——如何为心理减负。报道见报后，便有好几个上班族通过短信问小曾，能否请专家也给他们支支招？因为他们总感觉累、烦、焦虑。
今天，我们就来聊聊如何缓解职场压力的问题，为大家支招的是来自云南省精神卫生中心的资深精神分析师张洪喜。
频繁抱怨其实是心理疲劳
频繁的抱怨，对生活和工作无所适从，这就是心理疲劳的警告信号；长期的压力导致工作效率下降、人际交往减少，这是第二个信号，这是目前疲劳病的最常见信号。专家提醒，只要出现这些信号说明身在职场的你，心理压力很大，且心理很疲劳。
心理疲劳的一个明显标志是工作效率降低，而长期的心理疲劳会影响心理健康，使人心情压抑、百无聊赖、心烦意乱、筋疲力尽，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其他心因性疾病。
职场心理疲劳主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。
相关调查数据显示，参加工作5年左右的人，有心理健康问题的比例占到一半以上。这些人会频繁出现紧张、郁闷，觉得自己在职位上没用，甚至有人会觉得自己力不从心。
据中国人力资源开发网（www.Chinahrd.net）的一组大型调查结果显示，有25.05%的上班族认为自己存在着一定程度上的心理健康问题。
张洪喜提醒：心理疲劳的形成，是长期精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐导致的。而心理疲劳会在心理上造成心理障碍、心理失控，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心身疾患。
学会减压能有效缓解疲劳
对自己做个总结和评估，看看自己的问题、压力究竟来自什么地方？针对性进行缓解和疏导，自己能解决就自己解决。
如果自己不能缓解和解决的话，千万别觉得看心理医生是丢脸的事，建议大家最好去看看心理医生。
当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪包围时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，这样不良情绪便会慢慢消失。
如果是被紧张的工作压得喘不过气来，建议你最好立即把工作放一下，休息一会儿，放慢节奏可能会做得更好。
注意合理地安排作息时间，最好是严格执行自己的作息表，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。而激动则会使血压升高，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话有时也是一种享受。
培养对工作的兴趣，因为人对感兴趣的事是不易疲劳的，如果你对工作没兴趣那你很容易疲劳。
有研究表明，运动可以抗抑郁，所以，百忙之中也要安排一点运动时间，运动能够让由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，烦恼、困惑、焦虑就会在流汗中消失。
熬夜对于上班族来说并不稀奇，但睡眠不足，很容易引起心理问题。充足的睡眠可减少压力，所以建议大家最好在晚上11点之前上床。
小帖士
如何摆脱“慢性疲劳”的纠缠，除了要注意作息时间之外，专家还建议：
小帖士No.1: 自我放松术
向大家介绍一个简单易学的运动操：仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来，约10到20分钟即可。
小帖士No.2：勤泡澡
辛苦工作了一天，最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿，还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油，并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩，在家里轻松享受SPA的安抚，既能增强血液循环，还可调节神经系统，有效缓解身心疲劳。
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心理健康有啥标准
一般认为，心理健康的人应能符合下列几点：
乐于工作，能从工作中获得满足感；
能与他人建立和谐的关系，且乐于与人交往，对人的态度常是正面的态度（如喜悦、依赖、尊敬等）多于反面的态度（如敌视、怀疑、畏惧、憎恶等）；
对自身有客观的了解，愿意努力发展身心潜能，坦然接受自己的不足；
和现实环境有良好的接触，对生活中的各项问题，能用切实有效的方法谋求解决，而不是选择逃避。
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