生活报举办如何给孩子减压公益讲座 专家帮家长“开窍”
人格健康比高分更重要
hljdaily.com.cn 本报记者 王晓晨
拿不到第一就自责
20日，在本报举办的“如何给孩子减压”公益专题讲座上，哈医大医学心理学教研室副主任、研究生导师杨延杰教授通过具体的事例告诫在座的学生和家长：人格健康比高分更重要！同时呼吁孩子要正确面对压力。
小文（化名）是北京某重点大学的学生，当年她曾以黑龙江省某市文科状元的身份考入了心仪的那所北京著名学府。然而，上了大学后，一向争强好胜、习惯做最好的小文发现，在那所人才济济的大学，她无论怎么努力都无法成为最好的，巨大的心理落差让她无法承受，痛苦中她甚至选择自杀来逃避现实，幸亏被人及时发现才抢救过来。心理医生确诊小文患有严重的抑郁症，现在她只得休学接受治疗。
23日，记者在哈医大心理治疗室见到了正在接受治疗的小文。小文面色憔悴，神情有些疲惫，没有年轻人的朝气和活泼。据小文的心理医生———哈医大医学心理学教研室副主任杨延杰教授介绍，小文出生在一个高级知识分子家庭，父母都是名牌大学毕业，他们从小就对小文寄予很高的期望。尤其是小文的母亲，她一直教导女儿，“要么就不做，要做就一定要做最好的。”而小文也没有辜负父母的期望，她5岁开始学弹钢琴，12岁就达到钢琴十级。初中时，她的作文和英语多次在全国大赛中获奖。初中毕业时，小文因成绩优秀被保送进省内一重点高中。在高中阶段，小文的学习成绩也一直名列前茅，高考时，她原本可以被保送进那所北京著名学府，但因为保送的专业不是很理想，而且小文希望通过高考证明自己的实力，于是她主动放弃了保送的机会。高考中，小文不负重望，一举摘得当年所在城市的文科状元。
上大学后，小文踌躇满志，立志要拿一等奖学金，她满以为自己还会是最优秀的。然而第一学期考试，就给她当头一棒，小文的学习成绩只能位居中游，没有得到任何奖学金。一向争强好胜、习惯考第一的小文很受打击，她认为可能是刚上大学各种社团活动参加得太多了，于是第二学期，小文就不再参加各类社团活动，专心学习，一心一意要争回第一。可到考试时，小文的成绩仍只是处于班级的中游。2006年的期末考试，小文竟跌进了班级的后十名。小文无法接受这个事实，万分痛苦中服用了大量安眠药企图自杀，幸亏后来被室友及时发现，才被抢救过来。“上大学前，我一直是最好的，以前有些事情我认为自己应该做到，就一定会做到。可上大学后就不一样了，我们那个班级，全班35名学生，几乎都是各省市文科高考的前三名，我认为自己英语学得很好，可班级里有一半的人在大一就过了英级六级，甚至有人托福、雅思能得满分。做不成最好的，我活着还有什么意义，还不如死了算了！”
小文的父母在一旁不停地抹眼泪，他们不知道该怎么劝女儿。
各种压力频袭学生
20日，在“如何给孩子减压”公益专题讲座上，家长们的咨询也暴露出很多心理问题：
个案一：一学生上中学后，由于学习负担加重，科目增加，上课时跟不上老师的速度，问题像滚雪球一样越来越多，他现在每天开夜车，学习效果却收效甚微。而长期的压力，使他产生了过度疲劳，这名学生患上了神经衰弱。
个案二：一学生家庭环境十分优越，有自己的房间。爸爸妈妈为她买了各种参考书，她的任务就是学习，家务活儿从来不让她动手，就连她的内衣内裤都是妈妈洗。因为怕影响孩子的学习，她的父母甚至很少看电视，平时连说话声音都压得很低。高考临近，这学生的心理压力却越来越大，怕考砸了对不起父母，近段时间晚上经常做噩梦，甚至对高考产生了恐惧感。
个案三：一学生平时上课认真听讲，学习成绩也很稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考前出现吃不好睡不着的现象。而最近几次模拟考试，经常出现怀疑自己的笔掉到了地上，在考试时东张西望，以至于无法专心答案。
除了以上反映的一些情况外，还有些家长反映，尤其是临近中、高考的学生，普遍出现了脾气暴躁、焦虑，甚至一些学生出现了厌学的现象。比如有一位高三的家长反映，儿子回家后就把自己关在屋里玩电子游戏，不许父母进屋，也不许父母询问学习情况。只要父母一批评他或是提与学习有关的事就火冒三丈，以至于父母不知道该如何教育儿子是好。
专家：学会减压才能有健康的人生
杨延杰教授告诉广大家长，生活中每个人都有压力，适当的压力是鞭策人前进的动力，正是因为感到有学习压力，学生们才会不断地努力学习。当然，压力过大会产生反作用，学生学会缓解压力后许多问题都会迎刃而解。
1、制定切实可行的目标，把目标定在你用力跳起来刚好够得着的地方。杨教授解释说，如果目标定得太低，不利于你进步。如果目标定得太高，怎么跳也够不着，不仅容易使自己感到压力很大，还很容易使自己丧失信心。
2、合理利用时间，学会科学用脑。
3、要学会自我排解。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，这样感觉会好受一些。
4、不要苛求自己。如果一个人总是要求自己十全十美，甚至是以己之短比他人之长，肯定是压力重重。
5、要学会与别人交往、沟通，取得他人的支持和帮助。杨教授介绍，在接触到一些心理出现问题的病例中，当事人大多很少有朋友，也不善于与人沟通。
6、学会克服考试紧张心理。
7、保持身体健康。杨教授表示，这是舒缓压力最重要的一条，也是最容易被忽视的一条。良好的身体状况可以帮助身体迅速代谢压力所产生的废物，保持精力充沛。
对于孩子的成长来说，学会减压对其健康成长起到至关重要的作用。而家长的一些行为和态度直接影响到了孩子应对压力的态度，因此杨教授还对家长如何给孩子减压提出了一些建议：
1、营造良好的家庭环境和生活氛围。杨教授指出，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围。
2、养成孩子宽容大度的品质，培养孩子开朗、活泼的性格。
3、不要把期望值定得过高。杨教授介绍说，孩子学习好、得满分、当状元固然可喜可贺。可有些孩子的性格是敏感内向的，比如前面提到的小文，做家长的就不要再给她增加压力了，而是要适当地减压，不要等到孩子已经出现问题时，家长才反思自己的教育。
4、家长不要把自己的意志强加于孩子。兴趣是孩子最好的老师，在家长的指挥棒下被动地学习，积极性一定不会高，而且很容易产生厌学情绪。
5、不要采用征服手段。家长为了让孩子刻苦学习、得高分，往往给孩子上紧箍咒，整天敲打。一旦不能如愿，就呵斥责骂，甚至拳脚相加，这种粗暴带有征服性的手段，很容易伤害孩子的自尊心，使孩子由此产生自卑心理，甚至会自暴自弃。
6、教孩子做命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观。家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主人。同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽量不要出现情绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉快。即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神。
在此次讲座即将结束时，杨教授还送给同学几句话，应广大家长的要求，刊登出来：
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！
（生活报）
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