改善考前过度焦虑技巧
2007-05-13

  高考,中考再次临近。近日本报教育热线频繁接到一些初三、高三家长的热线电话,提出许多与孩子如何健康备考迎考的问题。家长可拨打免费咨询电话800-820-1617提问(周一至周五,9:00-17:00,节假日除外),《升学周刊》每周将邀请专家专门回答有代表性的问题。

  湖南路刘辰考生家长问:儿子从小就活泼好动,胃口也好,身体健康方面我们从来不需为他多操心。但是进入高三以来,他会时不时的觉得头痛、心慌,而且一直食欲不振、恶心。我们以为他得了肠胃病,带去医院检查,医生却说他没有健康问题。后来才知道这是考试前人过度紧张和焦虑的表现。儿子也说他很担忧自己能否考入理想的大学,因此十分焦躁,坐立不安,看书也没有心思。这健康问题好处理,打打针吃吃药就可以了;可这心理问题我们还真不知道怎么解决。

  华东师大心理系副教授高级心理咨询师李国瑞:

  很多考生总觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎考的气氛里。于是,他每每想到即将临近的高考,心就会剧烈地跳起来,这是以前所没有过的;同时还会觉得身体不舒服,思绪烦扰,注意力难以集中。这其实就是典型的考前过度焦虑的症状。

  事实上,考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象,适度焦虑可以令人精神集中,不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会干扰听课,也会影响课余的复习进度,尤其会妨碍考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑而影响复习迎考的情况,不妨可以尝试以下的小策略:

  1.增加运动:每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

  2.有效解决问题的策略:当碰到问题时,应该学会养成有效解决问题的思维习惯,而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下,都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。

  3.学会自我放松:放松训练是应对过度焦虑,在心理治疗过程中常用的一种方法,因为当人体处于过度焦虑状态时,通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象,因此,腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

  4.合理增加营养:身体状况与精神状态是相互影响的,健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷,比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有条件的家庭可以为孩子每天补充一些天然营养品鸡精,能有效地缓解疲劳,同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度,改善过度焦虑,缓解压力。

  5.心理暗示:对于考试的过度焦虑和紧张,教会学生运用积极的自我心理暗,尽量避免消极的心理暗示,可以起到缓解心理焦虑的作用。

  总之,家长可以根据具体情况,合理安排。当然,如果考生焦虑情况十分严重的话,应当去寻求咨询心理专家的帮助,以便具体分析情况,得到相关的专业指导。

来源:新闻晚报

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