冬季养胃最佳时间表
来源:解放日报 发布时间:2013-11-27
8:00早餐营养足 调查表明,经常不吃早餐引发胃病的概率高达36%。一份均衡的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等。
9:30晨练别受寒 由于胃靠近腹壁,只有少量的肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此老年人在冬季晨练时,一定要做好保暖工作,运动时要护好腰腹。
12:00午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季。
15:00放松心情 工作压力大、心情抑郁也会影响胃的正常运作,心情低落或精神紧张时可试着和朋友聊天、听听音乐等舒缓压力。
18:00晚饭别太饱 晚餐最好要控制在“七八分饱”,别让胃超负荷工作。
19:00站立助消化 饭后尽量不要躺着或久坐,可缓慢散步。注意餐后半小时内不要做剧烈运动。