青藏铁路全线通车让人们游西藏的希望更加近了，如果您打算近期到西藏休闲旅游，那么从现在开始就得做身体方面的准备了。

　　多数游客在入藏时会有明显的气短、气喘等高原反应。所以良好的心肺功能很重要，选择适合自身的有氧锻炼方式，就能有效增加心肺功能，改善呼吸肌的状态和效率，让你以饱满的身体和精神状态感受西藏的洗礼。

　　有氧杠铃操和动感单车是35岁以下年轻人的首选。其中杠铃操号称世界最快的塑身方法。它把杠铃和健身操进行了有机组合，在健身房里算是一项强度低却十分有趣的健身方式。有调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课可以让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。杠铃操还能加速新陈代谢、增加骨质密度、避免骨质疏松。

　　动感单车则是健身房中运动量最大的器械之一。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，但动感单车最重要的是能够增强心肺功能。一堂45分钟的健身课消耗的热量高达400～500千卡，在运动的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

　　动感单车的初试者，可以按照这样的方式进行训练：伸展→10分钟较慢骑行热身→20～30分钟快速变速骑行→10分钟逐渐减速骑行→休息，随着锻炼能力的增强可逐渐加快骑行的速度和难度，提高运动的强度。

　　另一个适合这个年龄段的锻炼方式叫战斗有氧。战斗有氧是现今健身房里最热的运动之一，让您在大汗淋漓之余，增强心肺功能。它融合拳击、空手道、跆拳道、泰拳、太极拳的基本要领并加以修改，发展出来的多种方法和姿势。战斗有氧在训练的过程中还可以提高循环系统的能力，促进肌肉的协调能力，增强肌肉力量和耐力、敏捷性和灵活性。

　　35岁以上、40岁以下的旅游爱好者，最适合选择踏板操的训练方法，它是借助高度可调节的踏板，通过上下变化动作达到心肺功能的锻炼，其音乐及节奏都颇具现代感。踏板操主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。需要注意的是，该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

　　此外，健身车、跑步机、划船器等器械锻炼也是适合这个年龄段的健身方式。运动的强度及运动时间可以按自己的能力而循序渐进。建议每日最少做30分钟有氧锻炼。

　　对于中老年人来说，适合下面这几种比较简便的锻炼方法：步行、慢跑、游泳、长跑、球类、体操、太极拳等。其中，游泳运动对强健全身肌肉，尤其是提高心肺耐力裨益甚大。如果身体条件允许，也可以采取爬山或负重登山来进行高度适应锻炼。

    《健康时报》

【郑重声明】公益中国刊载此文章不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。转载需经公益中国同意并注明出处。本网站文章是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章请发信至 [公益中国服务中心邮箱]。