“30岁的人，60岁的心脏”这并不是玩笑话，如果真的不屑一顾，那无异于将自己的生命投入黑色的赌局，保证血本无归。特别是中年知识分子，珍惜时间就必须珍惜健康，健康是生命与时间的储蓄所。尽管竞争激烈，生活成本高，家庭负担重，工作量大……等等这一切都不是“纵容”自己的理由，因为以健康为代价，透支未来的生命来工作，这种做法的本身就是对家庭和事业的不负责任。

　　当心，可怕的“黄灯”

　　中国国际亚健康学术成果研讨会曾经公布过一个数据，目前，中国人70%属于亚健康，而其中又有70%左右都是脑力劳动者。亚健康的最大隐患是过劳死，即过度疲劳导致猝死。现在，过劳死的数量呈上升趋势……“过劳死”在许多发达国家被称为职业病，与长期超时或超负荷工作有着非常直接的关系。

　　专家提示，患有“过劳死”的人近年来越来越多，大多在30岁至50岁的中年知识分子之中，而且男性要多于女性。“生、老、病、死”这是生命延续的一个过程，医学专家说，“过劳死”没有这个连续的过程，是直接死去。凡是出现下面情况者就是一种预示，千万不要掉以轻心：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱等等。出现这种表现就说明身体的状况已经亮起了黄灯。

　　必须改变的生活习惯

　　锻炼对于知识分子来说，有时候竟然是件很难做到的事情。工作的压力使他们失去了锻炼的兴趣，偶尔的锻炼又让他们感到更加的疲惫。其实，这就是一种习惯，一旦尝到了运动的乐趣之后，便会感到自己走进了一个全新的生活氛围里。知识分子参加锻炼的时候一定要适量，因为过度劳累的人心脏承受能力要比普通人弱一些，因此在健身时要根据自身条件，掌握好运动量。另外，在锻炼时如果发现自己出现头晕、胸闷等身体不适，最好减少运动量或先停止运动休整一下，以免过度的运动会给心脏带来严重伤害。运动学专家强调，知识分子运动应该在精神放松、身体机能放松的情况下进行。在谈判、紧张工作、学习后，大脑中的有氧细胞不断减少，如果马上剧烈运动，会容易导致血液中缺氧而发生心、脑血管意外，导致猝死。运动前，一定要充分了解自己的身体状况，要有针对性地制定自己的训练计划。专家特别指出，“过劳死”只有预防，“累”病没有特效药，病程越长越难治，要是超过三四年的话，治疗会相当困难。除了坚持体育锻炼外，还应该做到每天留出一定的休息时间，听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳，同时还要注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

　　饮食结构的调整

　　精品食物，带来的未必是健康。很多知识分子在饮食上过多贪吃牛、羊、猪红色肉类及贪饮牛奶类。国内外大量科研成果均证明，排除急性污染因素，红色肉类消费量与引发各种慢性“富贵病”成正比。那么，怎么吃才算是科学呢？

　　多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障等等。坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。像花生、杏仁和山核桃等，没必要大量进食，吃多了也只是浪费，每天只需要几粒就能解决问题。对抗亚健康和“过劳死”的最好办法，其实就是打破固有的生活方式，饮食、锻炼科学化

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