美眉最为关心的大概就是身材了，而在夏天就要到来之际，让自己变得更加轻盈，是一件不可小看的事情．在这就先介绍一些小诀窍吧。

　　一般的热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。女性： 7980 - 8820 千焦耳

    注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 
　
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

   女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9　 

   男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　 
　

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 

年龄公式	女子	男子
18- 30 岁	14.6 x 体重（公斤）+ 450	15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁	8。6 x 体重（公斤）+ 830	11.5 x 体重（公斤）+ 830

　

　

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