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忧郁症的“自助策略”[图]

日期:2006-03-15 14:28 点击:559

　　几乎每个人，都会在她生命中的某个时刻感到悲伤或绝望。但当这些感觉持续一次又一次地出现、或是变得严重的时候，你可能已经开始经历忧郁症。

　　其实，忧郁症是一种常见的疾病，并且往往可以成功地被治疗。不幸的是，有太多人因为各种理由而没有去寻求医疗帮助。他们没有察觉自己已经患上了忧郁症，而认为忧郁症不是一种真正的疾病，或是认为忧郁症只发生在心灵脆弱的人身上。

　　对照下面的状况，一周以内，有多少会在你身上出现：>>

　　1.情绪抑郁、悲伤超过两周

　　2.和以前相比脾气变得更暴躁，总觉得很烦，常常发火

　　3.没有食欲、睡眠不好或失眠或早醒

　　4.终日乏力或精神衰竭

　　5.失去对所有或绝大部分事情的兴趣

　　6.做事情无法专心，办事效率明显下降

　　7.认为自己没用，常感觉绝望、无助并经常自责

　　8.看问题总是先往坏的方向想

　　9.夜里失眠的时候开始怀疑人活着的意义

　　10.注意力无法集中、思考困难、犹豫不决、做事情难以做决定

　　11.记忆力下降

　　12.常会想到死，甚至给自己列出自杀计划

　　如果上述问题一周内有超过8项符合你的状况，赶紧去看心理医生！

当你感到忧郁时，建议你：

　　★停止自责

　　忧郁症是一种疾病，你并没有创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上积极复原的路途。

　　★彻底遵从治疗计划

　　依照处方服药，规律就诊，以便医师监测你的进展并给予支持和鼓励，同时在需要时调整药物。

　　★试着不要感到气馁

　　回复正常需要一段时间，在这些日子里尽量不断地告诉自己：你一定会好起来。

　　★避免做人生的重大决定

　　最好等到忧郁症完全消失且对决策能力有自信时，再决定是否进行重大改变，例如换工作或离婚等。

　　★简化生活

　　设定可行的目标跟合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被击垮且变得沮丧。

　　★多参与活动

　　参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，那也是朝着正确方向迈进了一步。“群居”能有效带走你的孤独感。