一、脉搏测定法。直立，然后上体体前屈，做一组，1分30秒做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏（脉1），做完后再测一次（脉2），接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量一次脉搏（脉3）。三次脉搏数相加，减去200再除以10，所得结果如果是：0至3说明您的心脏很好；3至6心脏良好；6至9心脏一般，9至12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。
二、登高方法。登山或爬楼梯是测试体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。如能快速登上5层楼高的山坡，说明身体健壮，如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，说明身体状况欠佳；如爬到3层楼高的山坡，已有累感并且必须歇一歇的话，则表明身体虚弱。
三、腹直肌测定法。仰卧在地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放在前胸，然后做仰卧起坐。练习1分钟，将练习的次数与以下的成绩进行比较；30岁，40至50次；40岁，35至40次；50岁，25至30次；60岁，15至20次。超过这些数字说明身体好，达不到为身体较差。
