李明辉：养生，当以睡眠居先
2013-08-19 来源：中国慈善家 作者：李明辉
今年的一份健康报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”;超九成(94.1%)公众的睡眠与“良好水平”存在差距
上月，我的一个会员去美国参加孙子的大学毕业典礼。礼毕，在美国游玩十余日，旅途顺利，心情愉悦。回国后，时差一直倒不过来，晚间入睡容易，但两个小时左右就会清醒，无法再次入睡;白天则昏昏欲睡，精神不振。此人平素作息规律，注意饮食养生，虽然目前已经七十五岁，但除血压略高外，身体并无明显异常，所以他首先采取的仍然是自我调整。白天尽量活动，晚上大约十一点左右上床睡觉。半月后，非但没有倒过来时差，还出现了疲倦乏力、头晕心慌等不适，血压也明显上升。与其详细沟通后，老先生仍坚持自我调理，我反复向他讲明失眠的危害，并告知少量服药即可调整，且良好的睡眠对其健康十分重要，最终老先生同意药物调理。从服药开始，老先生睡眠逐渐改善，一周后停药，其睡眠已经完全正常，疲倦乏力及头晕心慌等不适也明显缓解，血压已经正常。
本月初，我为一个新会员做体检，在体检前的简单交流中，他自述血脂略高，运动较少，饮食清淡，睡眠较差。待检查结果出来后，其身体状况大大超乎我的预期：血脂异常、高尿酸血症、糖尿病前期;冠状动脉异常;头颅多发缺血灶。从其家族史及目前状况来看，尚无明显诱因导致如此多的疾病。详细沟通之后，原来他已经失眠二十多年，前十年因工作需要，常常找人谈事情到黎明;后十年因企业较大，常常有人找他谈事情到黎明。目前他夜间已经无法入睡，黎明才能入睡，但上午也只能睡到十一点左右。我给他制定的养生保健方案中，除药物干预外，最重要的是改善睡眠习惯。
中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。战国时名医文挚曾对齐威王说：我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
美国有两位学者对7000人进行了长达五年半的研究,认为有七种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。人可以七天不进食,只要饮水尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命危险。有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物，它能活25天,若连续五天不让它睡眠，结果体温下降4℃-5℃,再经143小时剥夺睡眠，它就死亡了。可见睡眠对于生命健康来说,是多么重要。
我的两位会员，第一位，长期作息规律，一旦不能正常睡眠就会出现多种亚健康症状，甚至最后导致血压异常;第二位，长期昼夜颠倒，睡眠不佳，出现血脂、尿酸、血糖异常，并且较早出现了心脏及大脑的并发症，为未来的疾病控制及养生保健增加了很多难题。
清代著名医家吴鞠通《温病条辨·下焦篇》“阳入于阴则寐, 阳出于阴则寤”，睡眠与觉醒为阴阳变化的入与出、静与动、息与作等的两种机能状态。阴阳二者对立统一, 交替进行, 这样人们就有息有作, 有逸有劳。“一阴一阳之谓道”, 昼作夜眠, 才能维持正常个体基本的生命活动。
最后介绍一个安眠药方：
炒枣仁15g，川芎6g，知母6g，生龙齿15g，茯神15g。凉水泡30分钟，煮开，维持20分钟，睡前30分钟服。
我常常直接用这个药方给短期失眠的人调理，效果很好。
李明辉，生于中医世家，家学渊源深厚。现为慈铭·奥亚国际医疗会所的中医保健主管医师。
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