你真的会“说话”吗?
2019-04-18来源:澎湃新闻
       4月16日是世界嗓音日。2003年,为加强人们对嗓音健康的重视,美国耳鼻咽喉科-头颈外科学会正式将每年的这一天命名为“世界嗓音日”,提醒人们要重视对自己嗓音的保护。

       常言道,“未见其人,先闻其声”,每个人都有属于自己的嗓音,可以说是我们的第二张面孔,它反映了我们的内心世界。但是在生活中,我们往往没有对我们的嗓子进行好好保护,频繁用嗓、嘶声力竭时常会发生,而嗓子出现干痒痛的情况也没能引起我们的重视。

       那么,到底怎样才是科学用嗓?如何能让我们的声音更好听呢?

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       【科学发声】才能从源头解决问题

       通常,当声带出现问题,喉科医生都会建议患者学会科学发声。

       有不少人会纳闷,为什么有的人说一会儿话嗓子就干痒疼痛,甚至完全嘶哑,而有的人能够讲上一整天也不觉得累。

       这是因为会用声的人会把发声变成身体各个部位之间的高效合作,而不是喉咙一个人的局部用力。为什么有的人的声音音质好听起来却不费力,而有的人的声音全是从嗓子眼里冒出来的。人们往往误以为这是先天条件的差别,其实后天的发声习惯影响更大。

       特别是对于教师这样的职业用嗓人群,一定要保持正确的用声和练声习惯。通过气息的训练获得一个更好的声音发动机,通过锻炼口腔拥有更加清晰的咬字,不需要大喊大叫,声音就能够非常集中有穿透力的送达到听者的耳朵里。

       两个日常保护喉咙的小练习
       
       我们推荐使用以下两个小方法来放松和按摩声带。作为掌握科学用嗓基础上的良好辅助,它们可以让声带的使用更加高效。

       1. 气泡音

       气泡音是一个非常经典的护嗓方式,是所有专业的声音从业者都熟练掌握的一个秘籍,操作起来简单且不受时间、空间的限制。

       吸气,口腔打开,准备好发单元音“a”的状态,然后用轻微的气流达到我们的喉部震动声带,发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音。发气泡音的时候,身体要放松,喉部和声带的状态保持相对稳定、始终如一,气息要平稳,气泡大小要一致、均匀,颗粒感越明显越好。千万不要憋气,如果中途没有气了,或者感觉气泡音明显走样了,只需要自如地换气,然后再接着做就可以了。

       这个练习可以放松和按摩声带,在大量用声前发气泡音就好比剧烈运动前的热身一样,让肌肉能够更好地适应接下来高强度的工作。在大量用嗓后、声音过紧时也可以发一发气泡音,使我们的声带放松,缓解疲劳,排除声带中的一些杂质。上课间隙,也可以打一打闭口的气泡音。闭口的气泡音和开口的气泡音一样,只是从“a”变成“um”。

       另外,气泡音也可以检验我们的声带是否处在放松的状态,如果你发不出气泡音,或者发出的气泡音不如示范中那么松弛自然,而是憋着的、紧绷着的,就说明声带是紧张的。

       初学者如果发不出气泡音,可以尝试先轻轻发一个低音“a”,然后逐渐减小音量、降低音调,到最低处就会出现气泡音了;或者试一下早上醒来时发气泡音,这个时候我们的声带是最放松的,比较容易发出气泡音。

       2. 哼鸣

       哼鸣也是一个非常好的放松喉咙的练习,并且能够更好地帮助我们找到正确的发声状态。我们应该怎样来发这个音呢?

       闭上嘴巴发出“um”的延长音,身体放松、心情愉悦,虽然是闭口音,但口腔内部依然要有“口盖提起如穹隆”的状态,就像含着半口水一样,气息持续、稳定,并有延伸感,好似用气息将声音推向很远的地方,引起了身体内部和周边空气的振动一般。

       发出这个声音的时候会感觉到鼻梁有明显的震动,胸腔处也会有一点共鸣的感觉。身体和声音都是放松自如的。这个练习不但能放松喉咙,而且能很好地检验你是否做到了“两头积极、中间放松”,因为只有同时做到气息深沉、口腔(内部)打开、喉咙放松,你才可以发出这样有空间感的声音。用哼鸣的状态引领自己发声,比如慢慢张开嘴巴发出开口音,再过渡到一些文字的练习,便能通过它巩固正确的发声方式。

       其次,基于科学发声其实是全身性的运动,职业用嗓人群就要保证自己有一个健康良好的体魄和健康的饮食作息。以下这些良好的生活习惯用来辅助最重要的【科学发声】,可以让你的声带健康走向良性循环。

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       健康合理的饮食

       1、为避免喉咙的干燥请多喝温开水,可以慢一些吞咽下去,让它充分湿润自己的喉咙。

       可用罗汉果、胖大海等泡水引用进行保健。

       2、少喝过冰、过烫的饮品,避免刺激喉咙。烟酒要适度,有节制,如果声带已经产生病变,尽量戒烟、戒酒。

       3、少吃油腻、油炸食物。对于四川、湖南、贵州等地的朋友,因地域和饮食习惯不吃辣反倒会不习惯,可以在能承受的范围内合理食用,但咽喉有炎症期间一定要避免辛辣食物。而油腻、油炸食物对喉咙的伤害更大,职业用嗓人群请尽量避免。

       4、少吃过酸、过甜的食物。睡前两小时禁食,晚餐不要吃太饱,不要吃饱饭立刻躺下,避免胃酸反流伤害声带。

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       健康的生活作息

       1、避免熬夜、晚睡。对于长期用嗓的人而言,过晚会不足的睡眠会对声带造成一定的伤害,也不利于声带的放松、调整。

       2、 增强体育锻炼,适度的进行户外有氧运动,跑步、游泳等不但可以增强肺活量,也可以提升身体的免疫功能,避免感冒、上呼吸道感染等;适度进行腹部核心训练,可以锻炼呼吸肌,使得发声更有底气。

       3、 保持心情的愉悦与放松。人处在压力和负面情绪下,喉咙的肌肉便无法放松,声音很容易沙哑。找到合理的解压方式,学会将科学发声中的深呼吸运用到生活中的点滴间。

       4、不要时不时用力咳痰、清喉咙。表面上清完喉咙会使声音暂时的通畅,实则很容易让声带在猛然间遭受压力,造成损伤。建议在医生的帮助下,寻到解决方案。

       5、 注意保暖,不要受凉感冒。天气寒冷或夏季进入空调房内,一定要注意喉部的保暖,可以备好丝巾或围巾,抵御寒冷。

       6、注意所处环境下的空气质量,避免空气中的粉尘及有害物质进入呼吸道,避免接触化学刺激物和交通尾气。如有必要,戴上口罩,家中和工作场合放一台加湿器。

       对于不少人而言,科学的发声方法是职业生涯中必备的技能,良好的饮食作息也是必须要培养的。希望大家在拼搏事业的同时,也能给疲惫的嗓音最好的关爱和呵护。
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