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高考冲刺期饮食宝典 助力考生金榜题名!
2018-06-05来源:网易号
          药师方健




        高考无疑是一场没有硝烟的战斗,考生如何能做到放下包袱,轻装上阵,发挥最佳水平呢?需要心态、体能各方面调整到最佳状态,这里从饮食角度建议如下:

        1.核心健康原则

        每个人心中都有自己的最佳饮食方案,而面临高考,战前状态下,需要临阵不慌,最核心健康原则是平常心和安全第一。

        平常心:站略上藐视,用平常心对待,以不变应万变,保持既往饮食睡眠习惯不变,不必吃过于丰盛食物,避免辛辣刺激饮食。

        安全第一:尽量避免在外就餐,防止意外吃到不洁食物引起胃肠炎,万一实在需要在外吃饭,建议选择品牌好的连锁饮食商家就餐,减少风险系数。


  
        2.一日三餐如何吃?

        按照上述原则,总体和平常食谱类似,比如考生平时不喝牛奶,那么考试那几天也不要喝,在此基础上可参考如下食谱方案:

        早餐可以选择牛奶(有乳糖不耐受的话可以选择酸奶)、鸡蛋、水果、粥或面食;午餐选择学校食堂的也可以,建议八成饱;晚上可以补充优质蛋白,如鱼虾、豆制品、瘦肉,建议做得清淡些。

        特别要注意的是一日总热量不要过高,千万别想着吃太多,其实吃太饱反而不利于大脑的工作效率。

        注意高考当天考前不要喝太多水,防止考试时频繁上厕所。

  

        3.补品能吃吗?

        不推荐吃补品,能正常饮食就非常好,各种海参啊、蜂王浆啊、甲鱼啊之类的并不建议吃。容易导致兴奋的咖啡,浓茶可能引起睡眠障碍,不建议这几天喝。

        考试之前一段时间脑力诚然消耗大,不妨适当补充以下健康食物:

        1)核桃 核桃含有极丰富的亚油酸,可以帮助脑部血液畅通。2)芝麻 芝麻在中医和道家气功中备受推崇,它不仅有提高脑髓神经的效能,还有畅通血液等功效。3)黄豆 黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂,即构成脑部记忆的物质和原料。4)菠菜 菠菜含有一种十分重要的维生素:叶酸。


  
        4. 预防腹泻准备什么药物?怎么吃?

        有备无患,万一不慎拉肚子了,如何从容应对?这里方药师提供一个锦囊妙方:准备一盒左氧氟沙星(抗生素)和一盒易蒙停(止泻药),万一腹泻,考生吃3片左氧氟沙星(每片0.1g),易蒙停2粒,这样效果应该最佳的,可以尽快恢复状态,继续考场拼搏!


  
        小贴士:

        1.考前如何缓解视力疲劳?可以适当吃些蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。当然核心是看书同时眨眼睛以及休息,建议每半个小时闭眼休息一会儿,可以用番茄工作法,定时休息5分种左右,身体也活动活动。

        2.考前推荐哪些水果?在“保持和平时一致”原则基础上,考虑选择以下水果,营养较好,补充充足水分而且能预防中暑:

        香蕉、苹果、葡萄、西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、无花果、柑橘、哈密瓜、樱桃等。

        最后药师方健祝所有今年参加考试的考生都能考试顺利,金榜题名!
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