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睡好觉,先睡心后睡眼
2017-11-25来源:公益中国网
        公益中国网 卧床30分钟内无法入睡;频繁觉醒且难以继续入眠;比往常醒得早2小时以上……种种失眠有可能是抑郁症的表现,会严重影响到身心健康。11月22日中午,在北京大学第六医院与健康智谷、嘉眠科技有限公司联合举行的“睡眠与健康”公益活动中,北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师孙伟博士指出,健康睡眠要做到先睡心后睡眼,通过正念睡眠疗法,可有效地解决失眠问题。

         失眠导致重大事故发生
        1986年1月28日,美国“挑战者号”航天飞机升空73秒后爆炸解体,机上7名宇航员全部罹难。令人不可思议的是,由于天气原因,航天机发射时间一再推迟,一定程度上影响了宇航员的正常休息。宇航员在睡眠不足的情况下操作失误,促使悲剧发生。同样,前苏联切尔诺贝利核电站爆炸也与操纵人员睡眠不足不无关系。
        现实生活中,汽车追尾与司机大脑反应慢、视神经传导延迟与密切关系。路怒症患者的情绪之所以不好,在很大程度上与睡眠不足有关。有调查表明,约35%的司机承认自己属于“路怒症”,普遍存在失眠、焦虑、易怒等症状。“长时间失眠会导致抑郁症,后果会很严重。”孙伟强调。

        失眠已成生活常态
        人的一生有1/3时间在睡觉中度过,睡眠不仅可以促进体力和精力恢复,保护大脑,提高记忆力,增强机体抵抗力,调节情绪,而且能够促进儿童身体成长及脑功能发育,加快皮肤的再生,预防皮肤衰老。然而,事实是,中国30%人群存在失眠症状,其中38.2%的人存在睡眠障碍或睡眠功能障碍。97%的抑郁症患者存在失眠行为。
        人为什么会失眠?在睡眠障碍、抑郁症、心理治疗等方面具有专业特长的孙伟认为,失眠的原因复杂多样。无论是甲亢、心衰等身体疾病,还是焦虑、抑郁等精神心理问题,都会引起失眠。另外,不良睡眠习惯,如作息不规律、在床上做与睡眠无关的事情、电子设备光线刺激等行为都会引起失眠。长期失眠必定给生活和健康带来不小的危害。

        先睡心,后睡眼
        孙伟说,健康睡眠取决于三个方面:睡眠节律、睡眠动力和放松,这是失眠的自我调理所需要的。睡眠节律要做到上、下床时间固定,即上床时间为晚上10点30分,下床时间为早上5点30分。“睡眠节律的养成离不开睡眠动力。”孙伟将睡眠动力概括为“不补觉,不午睡,不赖床,适量运动。”
        放松则需要正念呼吸。美国科学家欧哈尔做的睡眠缺乏测试表明,正念小睡10分钟左右,人体“疲劳素”就会降低到深睡一小时的状态。比如,美国苹果公司创始人乔布斯,遇到困难时,经常会做正念练习。
        为了让所有在场人员获得正念一刻钟=深睡一小时的体验,让身心得到放松,活动现场,孙伟给大家演示了新数羊正念睡眠疗法。他盘腿而坐,身体正直立,双手叠放,肩平放松,舌抵上颚,眼睛微闭,头正收额,在这种坐姿下他专注呼吸15分钟。在他的指导下,其他人同时也以相同姿势保持正念一刻钟。“很舒服,人也精神了许多。”15分钟后,大家睁开眼睛后,感觉午困消失了。
        “正念呼吸过程中,走神在所难免,这就需要反复练习,集中思想关注腹部运动。”在孙伟看来,正念不仅仅在于恢复精力,更能产生智慧,“《大学》里讲:知止而后能定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。静能生慧,慧能生智。”
 
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